20 Dicas para uma Alimentação Saudável

20 Dicas para uma Alimentação Saudável

Autor: admin Categoria: Todas as Postagens Publicado em: 28/11/2016 Visualizações: 727 Comentários: 0

Uma alimentação saudável previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas. Uma boa dieta deve ser variada e por isso rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.

Para que a alimentação seja saudável, ela deve ser composta de proteínas, gorduras boas, carboidratos, aminoácidos, fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. Variar os tipos de cereais, de carnes, de verduras, gorduras, legumes e frutas, alternando as cores dos alimentos. Quanto mais variada for a alimentação, melhor. Tudo deve ser consumido em moderação, nada em excesso.

Veja 20 dicas para melhorar sua alimentação:

1 - Inclua alimentos anti-inflamatórios na sua dieta, eles podem te livrar de várias doenças.

2 - Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Tente variar ao máximo os alimentos.

3 - Inclua de 1 a 2 porções de frutas diariamente.

4 - Com relação às carnes, tente variar os tipos durante a semana (peixe, frango, peru, contrafilé, porco) e de preferência consuma apenas uma vez ao dia.

5 - Inclua gorduras saudáveis como coco, abacate, manteiga ou ghee, castanhas, cacau e ômega 3.

6 - Para lanchinhos intermediários opte por: batida de abacate com cacau, mix de castanhas, frutas, uva passas, batida de frutas vermelhas, chocolate acima de 70% de cacau.

7- Ao invés do açúcar refinado, utilize xilitol, açúcar de coco ou melado.

8 - Diminua a quantidade de bebidas açucaradas, inclua mais suco verde, chás, suco de fruta e água.

9 - O café é muito saudável, mas não exagere; tome no máximo 3 xícaras ao dia.

10 - Quer deixar de consumir algum alimento? Não compre-o! (simples, mas funciona)

11 - Tome pelo menos 1,5 litro de água ao dia.

12- Antes de tomar o café da manhã, tome um copo de água com meio limão em jejum.

13 - Gosta de comer um docinho? Pode comer, mas inclua fibras na alimentação. As fibras ajudam absorver o açúcar do organismo. Ou opte por doces caseiros como por exemplo brigadeiro com cacau.

14 - Se não puder comer o feijão diariamente, substitua por lentilha ou grão-de-bico.

15 - Não se esqueça de ter uma dieta rica em proteínas. A proteína é super importante para o bom funcionamento do corpo.

16 - Inclua legumes e verduras nas principais refeições.

17 - Em relação a óleos para cozinhar, troque os óleos vegetais por óleo de coco, ghee ou manteiga.

18 - Inclua alho e cebola sempre na sua alimentação; essa dupla evita inúmeras doenças.

19 - Inclua suplementos anti-inflamatórios como por exemplo o resveratrol.

20 - Além de se alimentar bem, uma dica superimportante é a atividade física. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: essa atitude melhorará muito sua saúde!

Essas dicas são bem simples, se inseridas aos poucos no seu dia a dia, com o tempo seu bem-estar estará nas alturas.

Fonte: 
www.belezaesaude.com